[...] x 45kg 8powt. x 50kg 6powt. x 55kg - Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie 25powt. x 8kg 25powt. x 8kg 18powt. x 8kg 16powt. x 8kg Brzuch ćwiczenia na linkach (skosy + środek) + boki z talerzem 20kg Dieta; Wypadł mi ostatni posiłek bo po treningu musiałem jechać coś załatwić... więc kazeinę z mlekiem dzisiaj [...]
[...] czczo-40 min -spacer-1 godzina Wiem,że nie powinnam jeść chleba w ostatnim posiłku,ale nie umiem nie zjeść jednej kromki,bo nie czuję się syta. Wychodzi tak: -siłownia,tzn ćwiczenia na maszynach z obciążeniem-3x tydz -bieganie,zazwyczaj 5x tydz,ale w tym tyg było aż 6 Nie ważę się regularnie,bo spadek wagi mnie dołuje i nie chcę dalej walczyć o [...]
[...] u mnie na brzuchu, a właściwie nad pępkiem (luźna galaretka). Jak tylko tracę w tym miejscu choć 2 cm, od razu wisi mi skóra. Nie wiem, czy dodatkowo ćwiczyć brzuch (są ćwiczenia na brzuch na fitnessie 2xtyg.), w treningu dla zielonych siłowym nie ma ćwiczeń stricte na brzuch, są wielostawowe. Macie jakieś pomysły, jak radzić sobie z tą [...]
[...] 'kontuzji', ale następnym razem zrobię je na pewno. Czułem straszną pompę na plechach i łydkach, na bicu przy jednym ćwiczeniu średnio i myślę nad dodaniem jeszcze jednego ćwiczenia na tą partię, co Wy na to ? Ogólnie dzień na wielki plus. Jutro regeneracja a trening w czwartek i piątek :) Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-03-16 19:12:08
[...] HYPER POMP zarzuciłem dzisiaj jedną delikatnie czubatą miarkę i był ŁŁŁOGIEŃŃŃ 8-)8-) Jak wparowałem w te ciężary to myslalem, że wybuchne ;-D;-D;-D Dzisiaj cztery ćwiczenia na barki i każda część spopomowana jak trzeba.. ..podczas robienia młotków na biceps (ostatnie cwiczenie) dalej czułem jak barki bolą, ale twardo zacisnąłem zęby i [...]
Witam ! Prześledziłem cały Twój dziennik i widzę że bardzo profesjonalnie podszedłeś do sprawy - dieta dopięta na ostatni guzik - ćwiczenia na każda partie ciała i do tego dobrze rozpisana wszystko fajnie sobie to zaplanowałeś ale widząc po efektach jestem trochę zawiedziony ( tzn. widzę róznicę mała przed i po jest malenki progresik) [...]
Hubert - kiedyś proponowałeś mi podobny trening chciałbym priorytet klate i plecy więc nie wiem czy dodanie jednego ćwiczenia na te partie nie spowoduje przetrenowania. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego treningu, bo teraz z autopsji wiem, że taki układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale [...]
wielkie dzieki chlopaki za rady, ale chyba sie nie zrozumielismy. ja mam skolioze i dyskopatie jednoczesnie. zatem cwiczenia na skolioze np. zwisy czy podciaganie odpadaja ze wzgledu na dyskopatie. myslalem, ze ktos mi doradzi jakie cwiczenia na takie wlasnie schorzenie kregoslupa. cwiczenia ktore sie nie wykluczaja xze wzgledu na druga wade. [...]
Dzisiejszy trening nóg rozpocząłem od ćwiczenia na dwójki. Dwójki: -uginania podudzi na maszynie w siadzie 4x20-10 -uginania w leżeniu 4x12-10 -martwy na prostych 2x12-8 Czwórki: -fronty 3x12-8 -wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12-8 -przywodziciele na maszynie 3x15-8 Łydki: -ośle wspięcia 4x20-10
Dzisiaj trenowałem klatkę i grzbiet,jutro barki i najszerszy a w środę ramiona. Co do treningów to wyglądają teraz tak że robię je w formie super serii,po 3 ćwiczenia na daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową. Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w [...]
apetyt rosnie w miare jedzenia hehe ale z ta szerokoscia nie ma zle, jakie polecasz cwiczenia na wewnetrzna czesc bicepsa na glowe krotka? probowalem w szerszym uchwycie robic uginanie ramion ze sztanga ale nie czuje takiej pracy bicepsow jak przy chwycie neutralnym, a glowa krotka zdecydowanie u mnie odstaje chyba ze tak w genach mam zapisane ze [...]
Senegroth mam prośbe czy mógłbyś ocenić poniższy planik, robiłęm już te proceny siły przyszlo okolo 6-7 kg na ławce chcem go powtórzyć ale dodałem jeszcze ćwiczenia na inne partie mięsniowe. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg [...]
Ale to już inne ćwiczenia. Ja bym pozostał na stałym zestawie i starał się na tych ćwiczeniach progresować. Ułożenie planu jest rzeczą dowolną możesz mieć i po dwa ćwiczenia na partię. O ile jesteś początkującym to rozumiem po dwa ćwiczenia na grzbiet, klatkę czy nogi ale na małe partie zbędne. Poza tym coś w planie jest nie tak skoro czujesz [...]
Powiedz coś więcej o sobie tj. wzrost,waga. Zakładając, że kupiłes thermo speed to znak, że chcesz się pozbyc kilku kilogramów. A6w są to ćwiczenia typowe właśnie na spalanie. Jeśli jednak nie masz problemów z nadwagą, wystarczy mieśnie brzucha przymasować; brzuszki z ciężarem za głową. Tu masz ćwiczenia z opisem jak je wykonać [...]
[...] Ja zobaczyłem to ćwiczenie kiedyś właśnie u tego gościa z tym że ja to na jakiejś stronce widziałem i tam był jeszcze opis. Przydałby ci się może poszukam. Ja wykonuje te ćwiczenia w treningu FBW tak więc jedno ćwiczenie na jeden dzień treningowy. Według mnie łączyć je w jeden trening to jak dla mnie za dużo za ciężko dlatego ja na twoim [...]
Krejzi to nie tak. kazda z tych wersji jest ok. (to,co wkleiles,to wcale nie jest moja wersja,ale...niewazne) chodzi glownie o to,ze najwazniejszym cwiczeniem w calym programie(zwlaszcza dla nowicjusza)-sa przysiady.(ogolnie-cwiczenia na uda) to one wywoluja odpowiednie,porzadane dzialanie.(...i tu bynajmniej nie chodzi tylko o duze nogi). do tego [...]
Panowie - Trening treningiem, wiem jakie cwiczenia, ale czy moge je wykonywac dopiero po zakonczeniu treningow gdzie mialem cwiczenia na nogi, albo na bice + plecy ? A cwiczenia jakie bede wykonywac to - Brzuszki na prostej i ukosnej lawce, podciaganie nog wiszac oraz podciaganie na "zjezdzalni". Zmieniony przez - maciek805 w dniu 2013-01-05 [...]
[...] po 6 ugięć na siedząco młotkowym; 5serii po 6 ugięć na siedząco z opartym łokciem o udo; 5serii po 6 ugięć na stojąco młotkowym; Przerwy między seriami - 30sek., a pomiędzy ćwiczeniami 2min. Czasami pod koniec danego ćwiczenia w ostatniej serii te ostatnie podniesienie wymaga ode mnie już sporego wysiłku, ale staram się nie wyginać - także [...]
[...] trening A Przysiady 120kgx5sx5p wyciskanie leżąc 80kgx5sx5p wiosłowanie 80kgx5sx5p W przysiadzie zbliżam się do max na pięć i był ciężko zwłaszcza w 4 i 5 serii.Pozostałe ćwiczenia na spokojnie. W poniedziałek będzie ciężko w przysiadach ale nastawienie mam takie że jak nie pójdzie to robię reset o 10 proc i ponownie do przodu.Na dole [...]
8-9/11 Treniing: rower 30' Jadlo Zdrowe %-) W ramach podsumowania: minelo 6 tygodni ostroznych treningow wznowionych po rocznej przerwie. Stwierdzam, ze jest niezle - kregoslup boli po cwiczeniach na core@-|:-? ale nie po sile (tu mysle cieplo o MC :-D). Od nastepnego tygodnia bedzie 4-5 treningow tygodniowo (z silowymi czekam az u trenera pojawi [...]
raval314 / walka z historią
